Článek blogu

Negativní účinky sauny jsou u zdravého dospělého většinou mírné. Nejčastěji jde o závrať, ztrátu tekutin a bolest hlavy. Vážné riziko nese sauna hlavně pro lidi s nestabilním onemocněním srdce, po alkoholu a při horečce.

V mezinárodním online průzkumu mezi 482 lidmi, kteří chodí pravidelně do sauny, bylo 93,1 % hlášených nežádoucích reakcí mírných. Do nemocnice vedla jen dvě hlášení, bolest na hrudi a podráždění očí. Tenhle článek nenahrazuje lékaře. Když se léčíte se srdcem nebo s tlakem, zeptejte se na saunu nejdřív jeho.

Co sauna dělá se srdcem, tlakem a tekutinami

Sauna zatěžuje oběh podobně jako mírný pohyb. Podle Harvard Health stoupne tep o 30 % i víc a srdce přečerpá skoro dvojnásobek krve, která míří hlavně do kůže. Krevní tlak se přitom u někoho zvedne a u jiného klesne, po sauně ale podle Brown University Health obvykle klesá. Odtud pocházejí potíže, které respondenti průzkumu z roku 2019 hlásili nejčastěji, tedy závrať, ztráta tekutin a bolest hlavy.

Ztráta tekutin je větší, než se zdá. V polské studii z roku 2019 ztratilo 45 mladých mužů s nadváhou za čtyři desetiminutová kola při 90 °C průměrně 0,65 kg. Harvard Health uvádí, že člověk při krátkém pobytu vypotí zhruba půl litru.

Závrať přichází nejčastěji při vstávání z lavice. Krev je v kůži a nohou, a když se prudce zvednete, mozek ji chvíli postrádá. Proto vstávejte pomalu a první kroky dělejte s oporou.

Komu sauna neprospívá

Sauna neprospívá hlavně lidem s nestabilním onemocněním srdce, dále lidem s nízkým tlakem, s horečkou nebo infekcí a ženám v časném těhotenství. Přehled v časopise American Journal of Medicine (Hannuksela a Ellahham, 2001) řadí mezi kontraindikace nestabilní anginu pectoris, čerstvý infarkt a těžké zúžení aortální chlopně.

Brown University Health k nim přidává vysoký tlak a srdeční selhání, které nejsou pod kontrolou. Na saunu se proto nejdřív zeptejte lékaře, když se vás týká něco z tohohle seznamu.

• Máte nestabilní anginu pectoris nebo jste prodělali infarkt. Brown University Health uvádí odstup aspoň dva týdny.
• Lékař vám zjistil těžké zúžení aortální chlopně.
• Máte vysoký tlak, který zatím není pod kontrolou, nebo srdeční selhání s otoky a dušností.
• Berete léky na tlak nebo máte sklon k nízkému tlaku. Podle finského přehledu z roku 2006 mohou léky na tlak po sauně vést k poklesu tlaku při vstávání.
• Jste těhotná, hlavně v prvním trimestru. Podrobnosti najdete v článku Sauna v těhotenství.

Neplatí to plošně pro každého srdečního pacienta. Podle stejného přehledu z roku 2001 je sauna bezpečná pro většinu lidí se stabilní anginou pectoris nebo se starším infarktem. Jestli to platí i pro vás, rozhodne kardiolog.

Při atopickém ekzému může pot podle přehledu z roku 2001 zhoršit svědění. Lupénku sauna podle stejných autorů nezhoršuje a pokožku nevysušuje. Harvard Health navíc radí ověřit si u lékaře nebo v lékárně, jestli vaše léky neomezují pocení.

Ovlivňuje sauna plodnost mužů

Častá sauna může dočasně snížit kvalitu spermií. Italská studie v časopise Human Reproduction (Garolla a kol., 2013) sledovala deset mužů s normálním spermiogramem. Tři měsíce chodili dvakrát týdně na 15 minut do sauny o teplotě 80 až 90 °C a na konci měli výrazně méně spermií s horší pohyblivostí.

Změna byla vratná. Šest měsíců po vysazení sauny se hodnoty vrátily k původním. Studie byla malá, starší přehled z roku 2001 vliv na plodnost nenašel. Když plodnost řešíte s lékařem, zmiňte mu i saunu.

Kdy do sauny nechodit

Do sauny nechoďte, když máte horečku nebo akutní infekci, když jste pili alkohol a když jste dehydratovaní. Nejzávažnější je alkohol. Ve Finsku byla v letech 1990 až 2002 polovina lidí, kteří v sauně zemřeli, pod jeho vlivem. Úmrtí v sauně je přitom vzácné, méně než 2 ročně na 100 000 obyvatel.

Saunu vynechte i v těchhle situacích.

• Máte zvýšenou teplotu, chřipku nebo jinou akutní infekci.
• Pili jste alkohol, i když se cítíte střízlivě.
• Přes den jste skoro nepili a máte žízeň nebo tmavou moč.
• Máte kopřivku nebo rozpraskanou a poškozenou kůži.
• Je vám prostě špatně a nevíte proč.

Kdy je sauna při rýmě ještě v pořádku a kdy už ne, rozebíráme v článku Saunování při nemoci.

Nejčastější chyby při saunování

Řadě potíží v sauně se dá předejít. Tady je sedm chyb, kterým se vyhnete snadno.

1. Příliš dlouhé kolo. Harvard Health doporučuje nejvýš 15 až 20 minut, začátečníkům stačí méně.
2. Málo pití. Harvard Health radí po každém saunování dvě až čtyři sklenice vody.
3. Pivo nebo víno mezi koly. Alkohol podle přehledu z roku 2001 zvyšuje riziko pokleslého tlaku a poruch rytmu.
4. Prudké vstávání z horní lavice. Krevní tlak může klesnout a zatočí se vám hlava.
5. Skok do ledové vody s nemocným srdcem. Brown University Health v tom případě radí ochlazovat se postupně, bez studeného bazénu.
6. Vydržet za každou cenu. Kdo se cítí špatně, má odejít hned, ne na konci kola.
7. Hned napoprvé nahoru. Na horní lavici je nejtepleji, nováček patří dolů.

Jak dlouho zůstávat a kolikrát týdně chodit, popisujeme v článku Jak často se saunovat. Co si sbalit, aby vám nic nechybělo, najdete v přehledu Co si vzít do sauny.

Kdy ze sauny odejít a kdy volat pomoc

Ze sauny odejděte hned, jakmile se objeví závrať, nevolnost, bolest hlavy nebo zrychlený tep, který se neuklidní. Podle NHS jde o příznaky vyčerpání z horka. Ochlaďte se, lehněte si a pijte vodu. Když se do 30 minut nezlepší, volejte záchrannou službu na 155.

Záchranku volejte hned, když má člověk horkou kůži a přestal se potit, je zmatený nebo ztrácí vědomí. NHS to řadí mezi příznaky úpalu. Stejně naléhavá je bolest na hrudi spojená s pocením, dušností nebo točením hlavy.

Bolest hlavy po sauně bývá častá a většinou neškodná. Co ji způsobuje a jak jí předejít, vysvětlujeme v článku Bolest hlavy po sauně.

Sauny v Relax Days podle zátěže

Ne každá sauna zatěžuje tělo stejně. V Relax Days v Praze máme čtyři sauny, a když si nejste jistí, začněte tou nejmírnější.

Ceremoniály ve finské sauně jsou denně v 18:30, 19:30 a 20:30. Saunér při nich polévá kameny a rozhání páru ručníkem, takže je v kabině tepleji než jindy. Když vám teplo nesedí, odejděte klidně uprostřed.

Osušku a prostěradlo dostanete na recepci. V odpočívárně máme smoothie, džusy a domácí limonády na doplnění tekutin mezi koly. Wellness na 120 minut stojí 489 Kč a otevřeno je denně od 10:00 do 22:30. Najdete nás na adrese Na Rybníčku 5 v Praze 2, kousek od metra I. P. Pavlova, přehled všech saun je na stránce Wellness a sauny Praha.