Článek blogu
Sauna v těhotenství, kdy ano a kdy raději ne
Zdravá žena s těhotenstvím bez komplikací může do sauny, když jí to schválí gynekolog. Studie mluví o krátkém pobytu v mírném teple, ne o hodinách ve finské sauně na horní lavici. V prvním trimestru a při rizikovém těhotenství saunu raději vynechte.
O sauně se poraďte se svým gynekologem při nejbližší prohlídce. Zná vaše těhotenství, my ne. Tenhle článek shrnuje, co o sauně v těhotenství víme ze studií, a pomůže vám položit lékaři konkrétní otázky.
Co říkají studie o sauně v těhotenství
Nejvíc dat je z Finska, kde se saunují i těhotné. Ve finské studii z roku 1982 chodilo do sauny pravidelně 98,5 % těhotných žen a výskyt vrozených vad nervové soustavy byl přesto jeden z nejnižších na světě. Přehledová práce finských lékařů z roku 2006 u zdravých těhotných nenašla škodlivé účinky saunování, s výjimkou žen s preeklampsií.
Novější souhrn z roku 2019 prošel 12 studií s 347 těhotnými ženami. Žádné z nich se při saunování ani cvičení nezvedla tělesná teplota na 39 °C, hranici, od které odborná literatura považuje přehřátí matky za riziko pro plod. Autoři z toho vyvozují, že suchá sauna o teplotě 70 °C do 20 minut je v kterékoli fázi těhotenství bezpečná.
Výsledky mají svá omezení. Souhrn z roku 2019 měřil tělesnou teplotu, ne to, jak se dětem vedlo. Finská data jsou navíc od žen zvyklých na saunu od dětství, takže nemusí platit pro někoho, kdo jde do sauny poprvé.
Sauna v prvním trimestru
V prvním trimestru se zakládají orgány dítěte a přehřátí v tomhle období souvisí s vyšším rizikem vad neurální trubice. Souhrn 15 studií z roku 2005 spočítal, že ženy s přehřátím v časném těhotenství, nejčastěji kvůli horečce, měly toto riziko zhruba dvojnásobné.
Americká studie z roku 1992 sledovala 23 491 těhotných. Nejsilnější souvislost s vadami měly horké vany v prvním trimestru, u sauny vyšla slabší a statisticky neprůkazná. Americká společnost gynekologů a porodníků (ACOG) proto doporučuje vyhnout se přehřátí hlavně v prvním trimestru.
Proto jsme opatrnější než souhrn z roku 2019. V prvních třech měsících saunu a horkou vodu vynechte, pokud vám lékař výslovně neřekne jinak. Stejně se k prvnímu trimestru staví i náš článek o masážích během těhotenství.
Kdy do sauny nechodit
Studie, ze kterých vycházíme, se týkaly zdravých žen bez komplikací. Saunu proto vynechte v těchto případech, dokud vám gynekolog neřekne jinak.
- Máte rizikové těhotenství nebo komplikace, které řeší váš lékař.
- Máte vysoký krevní tlak nebo preeklampsii.
- Máte horečku nebo jste nemocná.
- Je vám nevolno nebo se vám točí hlava.
Když se vám v sauně udělá zle, odejděte hned a nečekejte na konec kola. Přemáhat se v těhotenství nemá smysl, další kolo můžete zkusit jindy.
Sauny v Relax Days podle teploty
Máme čtyři sauny s různou teplotou a vlhkostí. Souhrn z roku 2019 počítal se suchou saunou o 70 °C, tabulku si proto můžete vzít k lékaři a probrat, který prostor je pro vás v pořádku.
| Prostor | Teplota | Na co myslet v těhotenství |
|---|---|---|
| Infrasauna | 40 až 60 °C | nejnižší teplota vzduchu, studie se ale týkaly klasické sauny |
| Tropická sauna | kolem 70 °C, vlhkost 40 až 50 % | teplota jako ve studii, ve vlhkém vzduchu se ale tělo ochlazuje hůř |
| Tichá sauna | kolem 80 °C, vlhkost 10 až 20 % | suchá, ale teplejší než 70 °C ze souhrnu z roku 2019 |
| Finská sauna | 90 °C, večer ceremoniály | nejteplejší, ceremoniály s párou vynechte |
| Velká vířivka | 37 °C | chladnější než 40 °C horká vana ze studie, v prvním trimestru ji ale vynechte |
| Ochlazovací bazének | studená voda | ponoření do studené vody studie nezkoumaly, stačí vlažná sprcha |
Když vám lékař saunu schválí, začněte v infrasauně nebo v tropické sauně na spodní lavici, kde je chladněji než nahoře. Do finské sauny a na ceremoniály se vraťte až po porodu. Ve velké vířivce nesedějte dlouho.
Ve druhé polovině těhotenství si v sauně nelehejte na záda. Podle ACOG v téhle poloze děloha tlačí na velkou žílu, která vede krev zpátky k srdci, a může vám klesnout tlak. Seďte, nebo si lehněte na bok.
Jak se saunovat šetrně
Platí obecná pravidla saunování, jen přísněji. Pijte před prvním kolem i mezi koly, na baru v odpočívárně máme čerstvé džusy, smoothie a domácí limonády. Z kabiny odejděte, jakmile vám přestane být příjemně, a nehlídejte si, kolik minut ostatní vydrží.
Po sauně se neponořujte do ochlazovacího bazénku. Opláchněte se vlažnou vodou a dejte si delší pauzu v odpočívárně. Podlaha kolem saun a bazénků je mokrá, vezměte si přezůvky s protiskluzovou podrážkou.
Nejvíc klidu je u nás ve všední dny do 15:30, sauny jsou volnější a nikam nespěcháte. Zvýhodněný vstup na 180 minut stojí při příchodu do 15:30 ve všední dny 419 Kč, ostatní ceny najdete v ceníku. Osušku a prostěradlo dostanete na recepci, tělové mléko najdete v šatnách.
Wellness v těhotenství bez sauny
Když vám lékař saunu nedoporučí, zeptejte se ho i na masáž. Náš článek Masáže během těhotenství ji v prvním trimestru nedoporučuje a později ji připouští jen při těhotenství bez komplikací. Popisuje taky, které masáže připadají v úvahu a kterým se vyhnout.
Před první návštěvou v těhotenství tedy nejdřív gynekolog, pak výběr sauny podle tabulky a kratší pobyt, než jste zvyklá. Když si nebudete jistá, která sauna je jak teplá, nebo se budete chtít na něco zeptat před návštěvou, zavolejte nám na +420 773 999 045.