Článek blogu

Pro většinu zdravých dospělých je rozumné chodit do sauny jednou až třikrát týdně. V jednom kole zůstaňte 8 až 15 minut, pak se ochlaďte a aspoň čtvrt hodiny odpočívejte. Za jednu návštěvu stačí dvě až tři kola, což se pohodlně vejde do dvou hodin.

Začátečníkům doporučujeme začít jednou týdně a kratšími koly. Kdo chodí pravidelně a cítí se dobře, může chodit i častěji. Rozhoduje, jak vám je, ne čas na hodinách.

Kolikrát týdně do sauny chodit

Jednou týdně je dobrý začátek. Tělo si zvykne na horko a střídání s chladem a vy zjistíte, která sauna a jaký rytmus vám sedí. Po měsíci pravidelných návštěv už budete vědět, jestli chcete přidat druhou.

Dvakrát až třikrát týdně chodí ti, pro které je sauna součást týdne, stejně jako sport. Při takové frekvenci se z návštěvy stává rutina, která nezabere víc než dvě hodiny a nemusíte ji plánovat dopředu.

Nejčastěji citovaná práce o frekvenci saunování pochází z Finska. Vědci z Univerzity Východního Finska sledovali 2 315 mužů ve věku 42 až 60 let po dobu zhruba 21 let. Muži, kteří chodili do sauny čtyřikrát až sedmkrát týdně, měli o 63 % nižší riziko náhlé srdeční smrti než ti, kteří chodili jednou týdně, a nižší byla i jejich celková úmrtnost (Laukkanen a kol., JAMA Internal Medicine, 2015).

Studie ale ukazuje souvislost, ne důkaz, že sauna sama prodlužuje život. Šlo jen o muže ve Finsku, kde má saunu doma skoro každý a saunuje se odmala. Rozumné čtení je takové, že zdravému člověku pravidelná sauna podle dostupných dat neškodí a může mu prospět. Neznamená to, že byste museli chodit denně. Další důvody, proč saunu zařadit do týdne, shrnuje článek 10 důvodů, proč se saunovat.

Jak dlouho vydržet v jednom kole

Ve finské sauně kolem 90 °C vydrží většina lidí 8 až 15 minut. Začátečníci spíš kratší dobu, zkušení déle. Přesýpací hodiny ani pevný limit nejsou pravidlo, jsou to vodítko. Odejděte dřív, jakmile cítíte tlak v hlavě, bušení srdce nebo točení hlavy.

Čas v sauně ovlivňuje i místo, kde sedíte. Horký vzduch stoupá ke stropu, takže na horní lavici je výrazně tepleji než na spodní. Kdo chce mírnější teplo, sedne si níž, délku pobytu ale pořád řídí pocit, ne čas. Vleže se tělo prohřeje rovnoměrněji než vsedě.

Každá sauna má jiný rytmus. V tropické sauně kolem 70 °C s vyšší vlhkostí se obvykle zůstává podobně dlouho jako ve finské, horko je jen vlhčí. V infrasauně je teplota vzduchu nižší a sálavé teplo hřeje hlavně kůži. Pobývá se v ní obvykle déle a hodí se pro ty, komu je ve finské sauně příliš horko.

Kolik kol za návštěvu a jak dlouho mezi nimi odpočívat

Jedno kolo saunování má tři části. Pobyt v sauně, ochlazení a odpočinek. Ochlazení je stejně důležité jako horko, tělo se po něm uklidní a připraví na další kolo. Odpočinek pak trvá aspoň 15 minut, ideálně do chvíle, kdy se přestanete potit.

Dvě až tři kola za návštěvu stačí, další kola přidávají spíš únavu než užitek. Takhle může vypadat dvouhodinová návštěva se třemi koly.

I s nejdelšími časy vyjde návštěva na zhruba 110 minut, takže se vejde do 120minutového vstupu i s rezervou. Kdo chce víc času na odpočívárnu nebo ceremoniál, vezme si vstup na 180 minut.

Ochlazujte se postupně. Nejdřív na vzduchu nebo pod sprchou, pak teprve do ochlazovacího bazénku. Do studené vody vstupujte pomalu a po pár vteřinách můžete vylézt, víc není potřeba.

Jak začít, když jdete do sauny poprvé

Na první návštěvu si naplánujte dvě kola a kratší čas, klidně 6 až 8 minut. Začněte v mírnější sauně a na spodní lavici. Teprve ve druhém kole zkuste vyšší teplotu nebo vyšší lavici.

Před prvním kolem se osprchujte, pořádně osušte a vypijte sklenici vody. Mokrá kůže se v sauně prohřívá pomaleji a začnete se potit později. Mezi koly pijte vodu nebo neslazený čaj a nespěchejte.

Třetí kolo na první návštěvě klidně vynechte. Když vám bude v sauně nepříjemně, odejděte, osprchujte se a sedněte si do odpočívárny. Nic se neděje, další návštěva bude snazší.

Co si s sebou zabalit a co vám půjčíme na recepci, jsme sepsali v článku Co si vzít do sauny a wellness.

Kdy saunování vynechat nebo zkrátit

Do sauny nechoďte s horečkou a při akutní nemoci. Horko tělo zatíží ve chvíli, kdy potřebuje energii na léčbu. Kdy se do sauny vrátit po nachlazení, popisujeme v článku Saunování při nemoci.

Vynechte saunu i po alkoholu a hned po těžkém jídle. Kdo má nemoc srdce, neléčený vysoký krevní tlak, je těhotná nebo užívá léky ovlivňující oběh, ať se nejdřív poradí s lékařem. Pro většinu ostatních platí jednoduché pravidlo. Poslouchejte tělo a odejděte dřív, když je vám zle.

Jak často chodit do Relax Days a jak ušetřit

Kdy přijít, záleží na tom, co od sauny chcete. Nejvíc klidu je ve všední dny dopoledne, mezi 10 a 16 h k nám přichází jen necelá čtvrtina denních hostů. Večer mezi pátou a devátou přichází skoro polovina hostů, zato v 18:30, 19:30 a 20:30 probíhají saunové ceremoniály.

Kdo chodí ve všední dny do 15:30, platí za 180 minut zvýhodněných 419 Kč místo 549 Kč. Při pravidelných návštěvách se vyplatí Relax karta. Založíte ji na recepci vkladem od 2 000 Kč a 120 minut s ní stojí 449 Kč místo 489 Kč. Ceny všech vstupů najdete v ceníku.

Chodíte víc než jednou týdně? Pak se podívejte na měsíční permanentku za 2 490 Kč. Platí měsíc od prvního vstupu a můžete s ní přijít jednou denně. Proti běžnému vstupu za 489 Kč se vyplatí od šesti návštěv za měsíc, pět vstupů stojí 2 445 Kč. Při dvou až třech návštěvách týdně tak ušetříte, při jedné návštěvě týdně vám vyjde levněji běžný vstup nebo Relax karta.

Nejjednodušší je začít jednou týdně, ve všední den dopoledne nebo kolem šesté večer na ceremoniál. Rezervace na vstup není potřeba, otevřeno máme každý den od 10:00 do 22:30.