Článek blogu

Častou příčinou bolesti hlavy po sauně bývá nedostatek tekutin nebo přehřátí. Bolest hlavy i závrať uvádí britský zdravotní systém NHS mezi příznaky dehydratace i vyčerpání z horka. Většinou pomůže odejít z horka, napít se a v klidu odpočívat.

Když je ale bolest náhlá a velmi silná nebo se přidá bolest na hrudi či zmatenost, nečekejte, saunování ukončete a volejte pomoc.

Co dělat, když vás po sauně bolí hlava

Při běžné bolesti hlavy bez varovných příznaků z další části stačí pár kroků v tomhle pořadí. Nespěchejte, tělo potřebuje čas vychladnout.

1. Odejděte ze sauny a další kolo vynechte.
2. Osprchujte se vlažnou vodou, ne ledovou.
3. Lehněte si do odpočívárny.
4. Pijte po doušcích vodu nebo džus.
5. Řekněte to na recepci, ať o vás víme.

Podle NHS by se člověk vyčerpaný z horka měl po ochlazení a napití cítit lépe do 30 minut. Když se to nestane, je to důvod volat pomoc. Za volant si sedněte, až bolest i závrať úplně odezní.

Kdy saunu ukončit a vyhledat lékaře

Okamžitě volejte 155 nebo 112, když bolest hlavy přijde náhle a je extrémně silná. Totéž platí, když se k ní přidá bolest na hrudi, zmatenost, potíže s řečí, rovnováhou či viděním, slabost nebo necitlivost v obličeji či končetinách, mdloba nebo horká kůže, která se přestala potit. Takové příznaky uvádí NHS u bolesti hlavy, bolesti na hrudi a úpalu jako důvod volat záchranku.

K praktickému lékaři zajděte, když vás hlava po sauně bolí opakovaně, i když pijete a kola zkracujete, nebo když se bolest nelepší či zhoršuje. Poradit se předem se vyplatí i lidem s nemocí srdce, vysokým tlakem nebo léky na tlak. Kdy se do sauny vrátit po nachlazení, popisuje článek Saunování při nemoci.

Proč po sauně bolí hlava

V mezinárodním průzkumu mezi 482 pravidelnými saunery byla nežádoucí reakce v 93 % případů mírná. Nejčastěji hlásili závrať, dehydrataci a bolest hlavy (Hussain a kol., Complementary Therapies in Medicine, 2019). Bolest hlavy tedy patří k nejběžnějším, většinou ale mírným potížím po sauně.

Za bolestí obvykle stojí jedna ze sedmi věcí v tabulce. Často se sejdou dvě najednou, třeba málo pití a dlouhé kolo na horní lavici. Většině se dá předejít.

Kolik pít před saunou a mezi koly

Sauna vám vezme víc vody, než čekáte. Ve studii se 45 mladými muži s nadváhou ubrala čtyři desetiminutová kola ve finské sauně kolem 90 °C v průměru 0,65 kg tělesné hmotnosti, převážně potem (Podstawski a kol., BioMed Research International, 2019). Kdo přes den moc nepil, přichází do sauny s mínusem.

Že nedostatek tekutin umí rozbolet hlavu, popsali lékaři z londýnské neurologické nemocnice. Studie se sauny netýkala. Zhruba každý desátý dotázaný ale takovou bolest na sobě znal a u dvou třetin z nich odezněla do 30 minut poté, co se napili, v průměru půl litru vody (Blau a kol., Headache, 2004).

Prakticky doporučujeme sklenici vody před prvním kolem a další po každém kole, ne litr naráz na konci. Na baru v odpočívárně máme čerstvá smoothie, džusy a domácí limonády.

Proč se v sauně točí hlava, když vstanete

V horku se cévy v kůži rozšíří, aby se tělo zbavilo tepla. Když se pak prudce zvednete z lavice, krevní tlak může na chvíli klesnout a zatočí se vám hlava nebo se zatmí před očima. NHS tomu říká posturální hypotenze a radí vstávat pomalu. U lidí, kteří berou léky na tlak, je pokles tlaku po sauně pravděpodobnější (Kukkonen-Harjula a Kauppinen, International Journal of Circumpolar Health, 2006).

Než ze sauny odejdete, posaďte se na minutu na spodní lavici. V odpočívárně se z lehátka nezvedejte jedním švihem. Když se vám zatočí hlava, hned si sedněte. Pád na mokré dlažbě je horší než chvíle ostudy.

Ochlazovací bazénky u nás mají studenou vodu. Studená voda na hlavě může vyvolat krátkou ostrou bolest, mezinárodní klasifikace bolestí hlavy ji vede jako bolest z chladového podnětu (ICHD-3, 4.5). Kdo na ni má sklon, ponoří se jen po krk.

Může za bolest hlavy alkohol nebo hlad

Alkohol zvyšuje v sauně riziko poklesu tlaku, poruch srdečního rytmu a náhlé smrti, proto se s ní kombinovat nemá (Hannuksela a Ellahham, American Journal of Medicine, 2001). Úmrtí v sauně jsou vzácná, ve Finsku v letech 1990 až 2002 méně než 2 ročně na 100 000 obyvatel. Polovina zemřelých ale byla pod vlivem alkoholu (Kenttämies a Karkola, Journal of Forensic Sciences, 2008). Řemeslné pivo na baru čepujeme, ale až po posledním kole.

Bolest hlavy z hladovění popisuje mezinárodní klasifikace u lidí, kteří nejedli osm a víc hodin, a po jídle ustupuje (ICHD-3, 10.5). Kdo jde do sauny po celém dni bez jídla, může si bolest hlavy přinést s sebou. Lehce se najezte pár hodin předem, ne těsně před saunou.

Jak dlouho zůstat v sauně, aby hlava nebolela

Ve finské sauně stačí na jedno kolo 8 až 15 minut. Jak rozložit kola a odpočinek do celé návštěvy, rozepisujeme v článku Jak často se saunovat a jak dlouho zůstat v sauně. Pro hlavu je důležitější, co se děje mezi koly. Odpočívejte aspoň 15 minut, dokud se nepřestanete potit.

Horký vzduch stoupá ke stropu, takže hlava na horní lavici sedí v nejteplejší části sauny. Při ceremoniálech v 18:30, 19:30 a 20:30 saunér polévá kameny a žene páru ručníkem, horko je pak ještě silnější. Kdo má na bolest hlavy sklon, sedne si níž nebo zvolí tropickou saunu s teplotou do 70 °C. Hlavu chrání i plstěná saunovací čepice, koupíte ji na recepci.

Do 120 minut se vejdou dvě až tři kola. Chcete tři kola s pořádným odpočinkem nebo ceremoniál? Vezměte si rovnou 180 minut, ať třetí kolo nedoháníte na úkor odpočinku. Ve všední dny při příchodu do 15:30 stojí 180 minut 419 Kč, ostatní ceny jsou v ceníku.