Vyberte pobočku:

Článek blogu

Zacvičte si v kanceláři - jak na to?

Sedavé zaměstnání dokáže nejen s našimi zády udělat pěknou paseku a zbavit se pak bolestí je občas nadlidský úkon. Zvlášť, když se vracejí stále dokola. I když máte správnou židli a dodržujete posed u stolu, který nezatěžuju záda, stejně je potřeba se raz za čas zvednout od stolu a protáhnout se. Vyzkoušejte pár jednoduchých cviků, které vám zaberou pár minut, protáhnete si tělo a necháte odpočinout mozku i očím.

  • zkuste si plánovat schůzky venku, místo ve firemní zasedačce
  • seďte u stolu rovně
  • při vyřizování hovorů se zvedněte od stolu a trochu se projděte
  • monitor si nastavte tak, aby byl horní řádek (například v otevřeném dokumentu) v úrovni vašich očí
  • zvětšete si text (či cokoli jiného) abyste nemuseli natahovat krk blíže k monitoru
  • zápěstí při psaní na klávesnici by mělo být rovně

 

Jednoduché cviky na protažení těla v kanceláři

 

  1. Najděte si zeď
  • 1 sada po 10 opakováních

Postavte se zády ke zdi, asi půl metru od ní. Pevně se opřete zády o zeď a pokrčte nohy tak, aby kolena svírala pravý úhel. Zvedněte ruce do výše ramen, v celé délce přišpendlete ke zdi – lokty ohněte v 90°, hřbety rukou mějte také v kontaktu se zdí. Pomalu suňte ruce po stěně nahoru až do upažení, dokud se nezačnou ramena odlepovat od stěny. Nadechněte se a vracejte se pomalu do výchozí pozice.

  1. Využijte židli
  • 1 sada po 5 opakování – každá noha

Postavte se zády k židli. Očima si vyberte jeden bod, na který se soustřeďte, abyste udrželi rovnováhu (případně se můžete přidržovat stolu). Zvedněte nohu a opřete ji nártem o židli – šlapka nohy tedy směřuje ke stropu. Pánev protlačujte dopředu a pomalu klesejte co nejníž to půjde. Nachvíli se zastavte, nádech, a vracejte se výchozí pozice.

  1. Pohodlně se usaďte
  • 1 sad po 20 opakováních

Sedněte si rovně na židli, oběma nohama na zemi. Střídavě zvedejte nohy – kyčel, koleno a kotník do jedné roviny. Nepřenášejte váhu, ani nezvedejte stehno ze židle.

  1. Protažení vestoje
  • 1 sada po 8 opakováních

Stůjte rovně, nohy na šíři ramen, ruce zvedněte nad hlavu a spojte. To je výchozí pozice. Nadechněte se nosem, vydechněte ústy a předkloňte se (ruce stále spojeny nad hlavou) dokud pas a nohy nebudou svírat 90°. Opět nádech, výdech a návrat do stoje.

Trocha cvičení vám pomůže nejen vyhnout se bolesti, ale rozproudíte si krev, okysličíte mozek a hned vám to bude lépe pálit. Také se proberete, pokud na vás padla únava.